نکاتی برای یک خواب خوب شبانه

وقتی استراحت زیادی نمی‌کنیم، می‌تواند به مجموعه‌ای از مسائل مربوط به غم و اندوه و ناراحتی منجر شود. اما گاهی اوقات درک آن در میان وزن های سبک زندگی دشوار است. در این مقاله نکاتی را برای داشتن خوابی راحت جمع آوری کرده ایم. 

گوشی خود را کنار بگذارید

اتاق باید جایی باشد که ما با استراحت ارتباط برقرار کنیم. در صورت امکان، شما باید سعی کنید انحرافات را از اتاق خود تخلیه کنید. بهتر است تلویزیون تماشا کنید، شبکه های اجتماعی را بررسی کنید و در اتاق دیگری غذا بخورید. این به شما این امکان را می دهد که بدون انحراف در اتاق خواب خود استراحت کنید. مراقب نزدیکی ابزارها و سخت افزارها مانند رایانه، تلفن، تبلت و تلویزیون باشید. "نور آبی" روشن، تولید ملاتونین را خفه می کند - هورمونی که باعث ایجاد تفاوت در استراحت شما می شود. پنهان کردن ملاتونین باعث اختلال در استراحت می شود. شما باید استفاده از این ابزارها را دو ساعتی که اخیراً به استراحت می روید را متوقف کنید تا تأثیر آنها بر استراحت شما کاهش یابد.

یک برنامه خواب تنظیم کنید

برای بدن شما غیرقابل تصور است که اگر همیشه در زمان‌های مشخصی از خواب بیدار می‌شوید، به یک برنامه استراحت ثابت عادت کند. زمانی را انتخاب کنید که بیدار شوید و به آن پایبند باشید، در واقع در تعطیلات آخر هفته یا روزهای دیگر پس از آن که می خواهید چیز دیگری برای استراحت در آن ترغیب شوید.

غذا خوردن در اواخر شب

در صورتی که بدن شما هنوز مشغول پردازش یک شام بزرگ است، خوابیدن سخت‌تر است. برای به حداقل رساندن اختلالات استراحت مبتنی بر غذا، سعی کنید از شام دیرهنگام اجتناب کنید و غذاهای چرب یا گرم را به حداقل برسانید. اگر می خواهید یک لقمه شبانه بخورید، چیزی سبک و سالم بردارید.

یاد بگیرید که آرام شوید

در نظر گرفتن تقریباً استراحت نیز زیاد یا تلاش برای محدود کردن خود برای استراحت، همانطور که بود شما را بیدار نگه می دارد. به جای آن، یاد بگیرید که چگونه بدن و ذهن خود را آرام کنید، به شما کمک می کند تا راحت تر استراحت کنید. روش‌های پیشرونده باز کردن می‌توانند به شما کمک کنند تا در این مواقع خود را شل کنید.