Советы по хорошему сну.

Когда мы не высыпаемся, это может привести к ряду проблем, включая грусть и беспокойство. Но иногда это может показаться трудным для понимания из-за тяжести образа жизни. В этой статье мы собрали советы, как хорошо выспаться.

Уберите свой телефон.

Комната должна быть местом, которое мы связываем с отдыхом. Там, где это возможно, вы должны попытаться убрать отвлекающие факторы из вашей комнаты. Лучше смотреть телевизор, проверять социальные сети и есть в другой комнате. Это позволит вам расслабиться без отвлекающих факторов в вашей спальне. Будьте осторожны рядом с приспособлениями и оборудованием, таким как компьютеры, телефоны, планшеты и телевизоры. Подсвеченный «синий свет» показывает подавляющую выработку мелатонина – гормона, от которого зависит ваш отдых; сокрытие мелатонина вызывает нарушение покоя. Вы должны прекратить использовать эти устройства за два часа до того, как отправитесь отдыхать, чтобы уменьшить их влияние на ваш отдых.

Установите расписание сна.

Для вашего тела почти невозможно заставить себя придерживаться четкого графика отдыха, если вы всегда просыпаетесь в определенное время. Выберите время пробуждения и придерживайтесь его, особенно в выходные или в другие дни, когда вам не хочется отдыхать.

Ночной перекус.

Может быть сложнее бросить спать, если ваше тело все еще переваривает большой ужин. Чтобы свести к минимуму нарушения сна из-за еды, старайтесь избегать поздних ужинов и сведите к минимуму особенно жирную или горячую пищу. Если вы хотите перекусить вечером, возьмите что-нибудь легкое и здоровое.

Научитесь расслабляться.

Если вы будете много отдыхать или пытаться заставить себя отдыхать, это, как и прежде, будет держать вас в бодрствующем состоянии. Вместо этого, научившись расслаблять тело и разум, вам будет гораздо легче побудить себя к отдыху. Прогрессивные методы расслабления могут помочь вам расслабиться и расслабиться в это время.