اچھی رات کی نیند لینے کے لیے نکات

جب ہمیں زبردست آرام نہیں ملتا ہے، تو یہ اداسی اور بےچینی کو شمار کرنے والے مسائل کی دوڑ میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ لیکن اب اور پھر طرز زندگی کے وزن کے درمیان اسے محسوس کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس مضمون میں، ہم نے اچھی رات کی نیند لینے کے لیے تجاویز جمع کی ہیں۔

اپنے فون کو دور کریں

کمرہ ایسی جگہ ہونی چاہیے جس سے ہم آرام سے تعلق رکھتے ہوں۔ جہاں قابل فہم ہو، آپ کو اپنے کمرے سے ڈائیورشن کو نکالنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ ٹی وی دیکھنا، سوشل میڈیا چیک کرنا اور دوسرے کمرے میں کھانا کھانا بہتر ہے۔ یہ آپ کو اپنے سونے کے کمرے میں بغیر کسی موڑ کے آرام کرنے کی اجازت دے گا۔ کنٹراپشنز اور ہارڈ ویئر جیسے کمپیوٹر، فون، ٹیبلیٹ اور ٹی وی کے قریب ہونے سے ہوشیار رہیں۔ روشن 'نیلی روشنی' میلاٹونین کی نسل کو روکتی ہے – وہ ہارمون جو آپ کے آرام میں فرق ڈالتا ہے۔ میلاٹونن کی چھپائی آرام میں خلل کا باعث بنتی ہے۔ آپ کو ان گیجٹس کا استعمال دو گھنٹے کے لیے روک دینا چاہیے جب آپ حال ہی میں آرام کرتے ہیں تاکہ آپ کے آرام پر ان کے اثرات کو کم کیا جا سکے۔

نیند کا شیڈول سیٹ کریں

اگر آپ ہمیشہ مخصوص اوقات میں جاگ رہے ہوتے ہیں تو یہ آپ کے جسم کے لیے ایک ٹھوس آرام کے شیڈول کے لیے معمول پر زور دینا ناقابل فہم ہے۔ جاگنے کے وقت کا انتخاب کریں اور اس پر عمل کریں، واقعی اختتام ہفتہ یا دوسرے دنوں کے بعد جب آپ کچھ اور آرام کرنے کے لیے آمادہ ہوں گے۔

رات کو دیر سے کھانا

اس موقع پر نیند کو چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ کا جسم ابھی بھی ایک بہت بڑا رات کا کھانا تیار کر رہا ہے۔ کھانے پر مبنی آرام کی خلل کو کم سے کم رکھنے کے لیے دیر سے کھانے سے بچنے کی کوشش کریں اور خاص طور پر چکنائی یا گرم غذاؤں کو کم سے کم کریں۔ اگر آپ کو شام کا نبل پسند ہے، تو ہلکی اور آواز والی چیز لیں۔

آرام کرنا سیکھیں

تقریباً زیادہ آرام پر غور کرنا یا اپنے آپ کو آرام کرنے پر مجبور کرنے کی کوشش کرنا جیسا کہ یہ آپ کو بیدار رکھے گا۔ اس کے بجائے اپنے جسم اور دماغ دونوں کو کھولنے کا طریقہ سیکھنا آپ کو زیادہ آسانی سے آرام کرنے میں مدد دے گا۔ ترقی پسند کے طریقے آپ کو ان اوقات میں کھولنے اور ڈھیلے ہونے میں مدد دے سکتے ہیں۔